Yoga ve Nefes Egzersizleri
- Hamilelikte yoga
Hamilelik döneminde düzenli yoga uygulaması hem kendiniz hem de bebeğiniz için çok faydalıdır. Düzenli yoga yaparak daha rahat bir hamilelik dönemi geçirebilirsiniz. Temel yoga duruşları ve nefes çalışmaları sayesinde bulantı, bel ağrısı, kramp gibi şikayetlerinizde azalma olur. Ruhsal çalkantılarınız hafifler.
Hamilelik yogası daha kolay bir doğum için bedeni hazırlar. Yoga uygulaması sayesinde elde edilen beden ve nefes farkındalığı ile doğum sırasında bedeni gevşetmek ve bebeğin geçişine izin vermek daha kolay olur. Bu çalışmalar hem bedenin güçlenmesini sağlar hem de özellikle pelvis ve perinyum bölgelerini çalıştırarak doğum kanalını doğuma hazırlar.
Hamilelikte nefes çalışmaları sayesinde hem anne hem de bebeğe bol oksijen ve enerji girişi olur. Doğumda nefesinin farkında olan anne, hem sakin kalabilir hem de bebeğinin bol oksijenle beslenmeye devam etmesini sağlar.
- Hamilelikte nefes egzersizleri
- Doktorunuzun onayını alarak hamileliğinizin 4. ayından itibaren doğuma kadar düzenli yaptığınız gevşeme ve nefes alıp verme egzersizleri doğum sırasında yardımcı olacaktır. Jimnastik kaslarınıza esneklik kazandıracağı için hamilelikteki gerilmelerin ve basıncın neden olduğu rahatsızlıkların azalmasında ve doğum sırasında kasılmaların daha etkili olmasında yararlıdır. Kasılmalara uyumlu nefes alıp vermek ve gevşemek, doğumda ağrılarla kolayca başa çıkabilmenizi sağlar. Plasentaya giden kan miktarını artırır ve günlük stresinizi yenmenize yardım eder.
En rahat yapabileceğiniz egzersizler, vücudunuzun ek ağırlık taşımasının gerekli olmadığı yüzme, yürüyüş, yoga ve benzeri egzersizler olacaktır. Düşmenize ya da yaralanmanıza sebep olabilecek sporlardan uzak durmanız gerekir. Karın bölgenize gelebilecek hafif darbeler bile ciddi sonuçlara neden olabileceği gibi hamileliğinizin ilk üç ayından sonra sırt üstü yatarak yapacağınız egzersizlerden de kaçınmanız gerekir. Uzun süreler ayakta kalmaktan, sıcak havalarda, aşırı terlemenize neden olacak hareketler yapmaktan, havasız ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
Eğer egzersiz yaptığınız sırada ya da bir süre sonra, aşırı karın ağrısı, vajinal kanama, lekelenme, göğüs ağrısı ya da nefes darlığı başlarsa hemen doktorunuzu aramalısınız.