Hamileliğin Kaçınılmaz Sonu: Uykusuzluk

Giderek büyüyen karnınız ve daha birçok neden sizi deliksiz bir uykuya hasret bırakabilir.

Hamilelikte anne adayları uykusuzdur. Bu uykusuzluk hali bebeğiniz doğduktan sonra da devam eder. Özellikle ilk 6 ay boyunca bebek hayata alışırken yaşadığı sorunlar sizi uykusuz bırakabilir. Bu nedenle hamilelikte uyku düzeni sağlamak zorlaşabilir. Anne adaylarına fırsat buldukları her an uyumaları önerilir. Anne adaylarındaki uykusuzluğun bebeğinize hiçbir zararı yoktur.

Hamilelikte uykusuzluk sık karşılaşılan bir şikayettir ve hamile kadınların 4'te 3'ü bu sorunu yaşar.

Hamilelikte uyku düzeni neden bozulur?

Vücudunuzun geçirdiği hormonal değişiklikler doğal olarak uykunuzu da etkiler.Hamileliğin ilk aylarında üreme sistemini düzenleyen ve sakinleştirici etkiye sahip progestoren hormonu yükselir ve aniden uyku bastırabilir. Bu yüzden gün içinde kendinizi bir anda yorgun hissedebilirsiniz.

Hamilelikte uyku hali gün içinde devam edeceği için gece uykunuzu almanıza engel olabilir. Göğüslerinizin hassalaşması, özellikle yüz üstü yatma alışkanlığı olan biriyseniz hayat biraz daha zorlaşabilir.

Hamileliğin Kaçınılmaz Sonu: Uykusuzluk

Gebelikte uyku sorunlarının nedenleri...

  • Karnın giderek büyümesi,
  • Artan sırt ağrıları,
  • Geceleri sık idrara çıkma,
  • Endişe ve kaygılar
  • Değişen hormonlar gibi sebepler üst üste geldiğinde uyku sorunu da ortaya çıkar.

Uyku problemi ile nasıl başa çıkılır

  • Anne adaylarının egzersiz yapması bu konuda önem taşır. Vücudunuzu gündüz sıkı çalıştırırsanız gece daha iyi uyursunuz. Ancak egzersizler kan basıncını daha da arttıracağı için yatma saatine yakın yapılmamalıdır.
  • Anne adaylarının yemeklerini yeterli ve sağlıklı şekilde yemesi çok önemlidir. Açlık hissine karşı abur cuburdan kaçınmak gerekir.
  • Anne adayları düzenli bir uyku saati belirlemelidir. Bu düzeni kurmak için kitap okuyabilir, yatmadan hemen önce ılık bir duş alabilirsiniz. Uyku öncesi 1 bardak ılık az şekerli ya da şekersiz süt, kefir veya 1 kase meyveli yoğurt yiyerek kan şekerinizin düşmesini önleyebilirsiniz. Başucunuza bisküvi gibi atıştırmalıklar koyun ki gece acıktığınızda yiyebilesiniz. Yatmadan önce yenilen çok tatlı yiyecekler önce kan şekerinizi yükseltir sonra da hızla düşürüp sabaha karşı sizi çok aç bir şekilde uyandırır.
  • Uyku öncesinde yenilen çok tatlı yiyecekler önce kan şekerinizi yükseltir sonra da hızla düşürüp, sabaha karşı sizi çok aç bir şekilde uyandırır. Çikolata, enerji içecekleri kafein içerdiği için uykunuzu da kaçırabilir.
  • Hamilelik döneminde günlük 300 mg. aşan kafein anneyi de bebeği de huzursuz edebilir ki bu miktar 3-4 fincan kahve ya da 5-6 bardak çaya karşılık gelir. 100 mg. siyah çikolata ise 60 mg. kafein vardır. Odanızı yatmadan önce havalandırın.
  • Uyku öncesi 1 bardak ılık az şekerli ya da şekersiz süt, kefir veya 1 kase meyveli yoğurt yiyerek kan şekerinizin düşmesini önleyebilirsiniz.
  • Sık tuvalete gidip uykunuzu bölmek istemiyorsanız akşam üzerinden sonra fazla sıvı tüketmeyin. Sıvı ihtiyacının büyük bölümünü gündüz alın.
  • Uyumak için asla ilaç almayın.