Hamilelikte Egzersiz ve Aktiviteler

Hamileyken yapabileceğiniz spor türlerini öğrenin!

Hamilelikte hareket, yapacağınız her tür fiziksel aktivitenin hamileliğinizin sağlıklı seyri açısından oldukça büyük bir önemi vardır. Hareketli olmak vücudunuzun esnemesini ve kan dolaşımınızın hızlanmasını sağlar. Bu da rahat bir doğum yapmanıza imkan kılar. Aynı zamanda alacağınız kiloları da dengede tutar.

Aktiviteler

İşte anne adaylarının hiç risk taşımadan yapabileceği hamilelikte yapılan egzersizler:

  • Kendinizi asla zorlamayın, önce esneme hareketleri yapın, kaslarınızı spora alıştırın.
  • Hafif yürüyüşler yapabilirsiniz. Hamilelikte yürüyüş formunuzu korumanızda da etkili olacaktır.
  • Yapacağınız aktiviteler haftada 2-­‐3 kez 30 dakikadan olmalıdır.
  • Voleybol, basketbol, hentbol ve benzeri takım oyunları, binicilik, kayak, jogging, dövüş sporları gibi aktivitelerden kaçının.
  • Sırt üstü yüzme vücudunuza çok iyi gelecektir. Nefes alışverişinizi düzenler, kendinizi hafif hissedersiniz.
  • Ve elbette tüm aktiviteleri yapmadan önce doktorunuzla iletişim halinde olun!