Hamilelikte Rahat Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamileyken rahat bir uykuya hasret kalabilirsiniz. Uyku kalitenizi yükseletecek birkaç ipucumuz var.

Uyku ve yorgunluk en çok görülen hamilelik belirtilerindendir. Bu durum ilk aylarda vücudun çok yoğun bir çalışma temposuna girmiş olmasından kaynaklanır. Vücut yoğun enerji harcar ve anne adayı kendini hep yorgun ve uykulu hisseder. Hamilelikte uyku çok önemli ve gereklidir. Bu vücudun ihtiyacı olan enerjiyi ortaya çıkaracaktır.

Eğer hamilelikte uyku hali devam ediyorsa, bu durumdan doktorun haberdar edilmesi gerekir. Bu durum kansızlığın habercisi olabilir.

Rahat Bir Uyku İçin

Uyku kalitesini iyileştirmeye yönelik tavsiyeler

  • Sol tarafa yatmaya özen gösterin. Bu bebeğinize kan dolaşımı sağlayıp beslenmesini geliştirir. Ayrıca böbreklerinizin sıvı atımına fayda sağlar.
  • Hamilelik sırasında çok sık tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız. Bunun nedeni büyüyen rahminizin idrar torbasına baskı yapmasıdır. İlk 3 ay bu konuda rahatsınız. Bol bol uyuyup dinlenin.
  • Gün içerisinde bol sıvı tüketin ama akşam sıvı alımını azaltın. Böylece daha az tuvalete gider ve uykunuzu bölmezsiniz.
  • Sırt ve bel ağrıları ile karışık rüyalar uykunuzu böler. Sorunlara odaklanmayın ve kendinizi rahat bırakın.
  • Yatarken bacaklarınızın arasına ve karnınızın altına ince, yumuşak bir hamile yastığı kullanın. Mide yanmalarınızı, yatarken vücudunuzun üst bölümünü yükselterek önleyebilirsiniz.
  • Gün içerisinde düzenli egzersizler yapın ve yatmadan önce kahve içmeyin. Sık, az ve öz yiyin. Özellikle yatmadan önce hazmı zor besinler tüketmeyin.
  • Yatarken rahat ve belinizi sıkmayan kıyafetler giyin.