Hamilelikte Spor

Hamileyken yapacağınız spor size ve bebeğinize çok iyi gelir. Ancak spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler var…

Gebelik öncesinde olduğu kadar hamilelikte spor da çok önemlidir. Hatta egzersiz, sağlıklı bir gebeliğin ve bu sürecin getirdiği streslerin üstesinden gelmenin en kolay yoludur. Çünkü hamile egzersizleri;

  • Kalp hastalıklarını engellemeye yardımcıdır.
  • Tansiyonu dengeler.
  • Düzenli bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar.
  • Kilo vermenize yardımcı olur.
  • Mutlu eder.
  • Solunumu düzenler.

Hamilelikte Spor

Gebelik egzersizleri

Hamileyseniz ve egzersizin bu büyük faydalarından siz de yararlanmak istiyorsanız hayatınız boyunca vazgeçmemek üzere egzersize başlamanın en doğru zamanındasınız demektir. Ama öncelikle egzersize hazırlanmanız gerekir. Bunun için;

  • Spor yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
  • Tansiyon değerleriniz spor yapmanıza uygun olmalıdır.
  • Spora uygun olup olmadığınız ve daha önce spor yapıp yapmadığınız önemlidir.
  • Egzersize ısınma hareketleriyle başlamalısınız.
  • Egzersiz yapacağınız yer aydınlık ve iyi havalanmış olmalıdır.
  • Egzersiz için zorlayıcı hareketler seçilmemeli ve ağırlık kaldırılmamalıdır.
  • Yemekten hemen sonra ve açken egzersiz yapılmamalıdır.
  • Spor kıyafetleri doğal malzemelerden olmalı ve hava almalıdır.
  • Nefes alma egzersizleri gebeler için özellikle önem taşır.
  • Egzersiz normal doğumun yolunu açar ve doğum sonrası annenin vücudunun daha hızlı toparlanmasını sağlar.

Egzersiz yaparken

  • Uykunuzu iyi almış olun.
  • İyi beslenin, bol su için.
  • Mutlaka ısınma hareketlerini yapın.
  • Yüksek motivasyon için özel bir hoca ya da grup dersleri iyi gelebilir.
  • Doğru nefes alıp verin. hamilelik döneminde nefes egzersizleri de çok önemli.
  • Kaslarınızın tutulmaması için çalıştığınız kaslarınızı dinlendirmeyi ihmal etmeyin.
  • Haftada 3-­‐4 günü egzersiz yapabilirsiniz.
  • Kasık kaslarınızı güçlendirecek hareketler yaparsanız doğum sonrası sarkmaların ve idrar tutamama gibi sorunların önüne geçebilirsiniz.