Hamilelik döneminde sizin yapabileceğiniz en iyi egzersiz yürüyüştür. Yürümek anne adayının hem psikolojik hem de fiziksel olarak iyi hissetmesini sağlar. Hamilelikte egzersizin değişmez kuralı ise mutlaka doktor kontrolünde bir spor eğitmeni ile yapılmasıdır.
Vücudunuz yeni şeklini almaya başladığı bu dönemde sırt, karın ve kasık kaslarınız önemlidir. Bu kasları güçlendirip rahatlatan egzersizler, sizin için yararlı olacaktır. Bu dönemde hafif tempolu yürüyüşler, aerobik egzersizleri, pilates ve yoga yapılabilir.
Bu dönemde sırt üstü yatar pozisyondaki egzersizlerden kaçının. Çünkü bu tür egzersizlerin bebeğe baskı yapıp onu oksijensiz bırakma riski vardır. Bunun yerine bacak kaslarınızı güçlendirici egzersizler sizin için ideal olacaktır.
Kilo artışıyla hareket etmek de giderek güçleşir. Bu dönemdeki egzersizlerde hedef kan dolaşımını hızlandırmak ve aynı zamanda enerji düzeyini artırmak yönünde olmalıdır. Bu aylarda da yere sırt üstü uzanmaktan kaçınılmalıdır. Oturma pozisyonlarındaki hareketleri rahatça yapabilirsiniz. Yürüyüş egzersizleri ve pilates, rahat doğum için bu dönemde de yapılabilir.