Hamilelikte Rahat Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelikte Uykusuzluk ve Rahat Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uyku ve yorgunluk en çok görülen hamilelik belirtilerindendir. Bu durum ilk aylarda vücudun çok yoğun bir çalışma temposuna girmiş olmasından kaynaklanır. Vücut yoğun enerji harcar ve anne adayı kendini hep yorgun ve uykulu hisseder. Hamilelikte uyku çok önemli ve gereklidir. Güzel bir uyku, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi ortaya çıkaracaktır.

Hamilelikte uyku düzeni neden bozulur?

Vücudunuzun geçirdiği hormonal değişiklikler doğal olarak uykunuzu da etkiler. Hamileliğin ilk aylarında üreme sistemini düzenleyen ve sakinleştirici etkiye sahip progestoren hormonu yükselir ve aniden uyku bastırabilir. Bu yüzden gün içinde kendinizi bir anda yorgun hissedebilirsiniz.

Hamilelikte uyku hali gün içinde devam edeceği için, gece uykunuzu almakta zorlanabilirsiniz. Özelikle yüz üstü yatma alışkanlığı olan biriyseniz göğüslerin hassaslaşması hayatınızı biraz daha zorlaştırabilir.

Hamilelikte uyku sorunlarının nedenleri

• Karnın giderek büyümesi,
• Artan sırt ağrıları,
• Geceleri sık idrara çıkma,
• Endişe ve kaygılar,
• Değişen hormonlar gibi sebepler üst üste geldiğinde uyku sorunu da ortaya çıkar

Uyku kalitesini iyileştirmeye yönelik tavsiyeler

• Düzenli bir uyku saati belirlemelisiniz. Bu düzeni kurmak için kitap okuyabilir, yatmadan hemen önce ılık bir duş alabilirsiniz.
• Sol tarafa yatmaya özen gösterin. Bu bebeğinize kan dolaşımı sağlayıp beslenmesini geliştirir. Ayrıca böbreklerinizin sıvı atımına fayda sağlar.
• Hamilelik sırasında çok sık tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız. Bunun nedeni büyüyen rahminizin idrar torbasına baskı yapmasıdır. İlk 3 ay bu konuda rahatsınız. Bol bol uyuyup dinlenin.
• Gün içerisinde bol sıvı tüketin ama akşam sıvı alımını azaltın. Böylece daha az tuvalete gider ve uykunuzu bölmezsiniz.
• Sırt ve bel ağrıları veya karışık rüyalar uykunuzu bölebilir. Sorunlara odaklanmayın ve kendinizi rahat bırakın.
• Yatarken bacaklarınızın arasına ve karnınızın altına ince, yumuşak bir hamile yastığı alın.
• Mide yanmalarını yatarken vücudunuzun üst bölümünü yükselterek önleyebilirsiniz.
• Gün içerisinde düzenli egzersizler yapın ve yatmadan önce kahve içmeyin. Sık, az ve öz yiyin. Özellikle yatmadan önce hazmı zor besinler tüketmeyin.
• Yatarken rahat ve belinizi sıkmayan kıyafetler giyin.
• Yatmadan önce odanızı havalandırın.