Üyelik
Hamilelik, yeni bir yaşamın habercisi olarak aynı anda birçok duyguyu deneyimlemek demek. Bebeğinizle tanışma heyecanı bu sürece dair endişelerle çatıştığında stres sizi de etkisi altına alabilir. Peki, anne adayları hamilelikte stresle nasıl başa çıkabilir? Yanıtlar bu yazıda!
ABD’de çocuk sağlığı ve gelişimi alanında araştırmalar yapan National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) makalesine göre, hamilelik döneminde stres seviyesinin artması son derece beklendik bir durum. Çünkü bu süreçte kadınlar fiziksel ve hormonal pek çok değişim geçiriyor. Üstelik doğum sonrası sürece dair bilinmeyenler ve yeni bir yaşam rutini de anne adaylarının stresli hissetmesine sebep olabiliyor.
Uzman hekim kontrolünde sürdürülen beslenme, fiziki aktivite rutinleri ve bu süreçte yapabileceğiniz bazı diğer yaşam tarzı değişiklikleri, stres yönetimi konusunda size destek sağlayabilir. Öyleyse arkanıza yaslanın ve daha stressiz bir hamilelik döneminin sırlarını keşfetmek için bize kulak verin!
Uzman onaylı tıbbi içeriklere yer verilen Medical News Today isimli kaynağın makalesine göre, hamilelik sırasında stresin belirtileri kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Hamilelikte stresin en sık görülen belirtileri ise şu şekilde sıralanıyor:
Vücut ve zihin stresle başa çıkmaya çalışırken vücudunuz yukarıdaki gibi farklı tepkiler veriyor olabilir. Eğer siz de benzeri sorunlar yaşıyorsanız bunları ilk olarak doktorunuzla paylaşmayı unutmayın!
Ebeveynlere rehberlik etmek amacıyla uzman onaylı makaleler yayınlayan Parents’ın bir makalesine göre, hamilelik döneminde hormon dalgalanmaları tıpkı bir hız treni gibi seyrediyor. Böylece stres dahil pek çok duygu çok daha şiddetli yaşanıyor. Neyse ki, günlük yaşamın olağan parçaları olarak görülen küçük stres anlarının (yani işte geçirilen yoğun bir gün, eşinizle aranızda geçen ufak çaplı tartışmalar veya şehir hayatının getirisi olan durumların) hamilelik dönemi üzerinde bir etkisi bulunmuyor. Uzun süreli ve yoğun stres durumunda ise olası risklerden kaçınmak adına mutlaka çeşitli önlemler alınması gerekiyor.
Hemşirelik, sağlık politikaları, halk sağlığı ve hasta bakımı gibi alanlarda makalelerin yayınlandığı Anadolu Hemşirelik ve Sağlık Bilimleri Dergisi’nde yer alan bir araştırmaya göre, gebelik döneminde yaşanan stres hem anne hem de bebek sağlığı üzerinde ciddi etkilere neden olabiliyor. Stres annenin hormon seviyelerini artırarak erken doğum ya da düşük doğum ağırlığı gibi sorunlara neden olabiliyor. Ayrıca yüksek stres seviyesinin annelerin sağlıklı bir gebelik rutini geliştirmesine de engel olacağı aktarılıyor.
Aynı makalede yer verilen diğer ayrıntılara göre, stresli bir hamilelik uzun vadede bebeklerde sosyal ve duygusal problemlere, öğrenme güçlüklerine ve dil gelişiminde gecikmelere de neden olabiliyor. Ayrıca stres altındaki hamilelikler çocuklarda otizm ve şizofreni gibi ciddi sağlık sorunlarına da yol açabiliyor. Yani anlayacağınız, gebelik stresi mutlaka üzerinde durulması ve gerektiğinde uzman desteği alınması gereken kritik bir konu olarak öne çıkıyor.
Hamilelikte stresi azaltma yollarını keşfetmeye hazırsanız şimdi derin bir nefes alın. Öyle ki nefes konusu burada hem mecazen hem de gerçek anlamda çok önemli! O halde aklınızda yeni sorular belirmeden, “Hamilelikte stres nasıl azaltılır?” sorusunun yanıtları için sizi hızlıca bir alt satıra alalım.
Nefes Egzersizleri
Dünya Sağlık Örgütüne ait bir kaynağa göre, nefes egzersizleri stresi azaltmak ve rahatlamak için basit ve etkili bir yöntem sunuyor. Bu egzersizler, vücudun stres tepkisini tersine çevirerek kronik stresin zararlarını minimize ediyor. Diyafram nefesi gibi tekniklerle rahatlamak mümkün oluyor ve nefes alışverişi için uygulanan yöntemlerden her biri kendine has özellikler taşıyor.
Düzenli Hareket
T.C. Sağlık Bakanlığının Gebe Bilgilendirme Sınıfı Eğitim Kitabı isimli kaynağına göre, hamilelikte egzersiz hem anne hem de bebek sağlığı için büyük önem taşıyor. Bu süreçte yapılacak egzersizler annenin formda kalmasını, kilo kontrolünü sağlamasını ve doğum sırasında gereken kas gücüne sahip olmasını destekliyor. Ayrıca doğum sonrası iyileşme sürecini de hızlandırıyor.
Egzersiz ayrıca ruh halini de iyileştiriyor ve sosyal etkileşimleri artırıyor. Ancak her egzersiz programının özenle planlanması gerekiyor. Özellikle doğru duruş eğitimi, karın ve bacak kaslarını güçlendirme, pelvik taban kontrolü gibi alanlara odaklanılmasında fayda bulunuyor. Bununla birlikte her zaman için egzersize başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışılması gerekiyor.
Sağlıklı Beslenme
Gebe Bilgilendirme Sınıfı Eğitim Kitabı isimli kaynağa göre, gebelik döneminde, kadınların ve gelişmekte olan bebeklerinin besin gereksinimleri artıyor. Sağlıklı bir bebek gelişimi için anne adayının günlük kalori alımını 300 kalori artırması ve günlük protein ihtiyacını 70-80 gram arasında tutması öneriliyor. Bu dönemde özellikle demir ve kalsiyum gibi minerallerin yeterli alımı büyük önem taşıyor.
Aynı kaynağa göre bebeklerin sağlıklı gelişimi için B vitaminleri, D vitamini ve folik asit tüketiminin de artırılması gerekiyor. Gebelik süresince dengeli ve çeşitlendirilmiş beslenme, yeterli sıvı alımı ve taze gıdaların tercih edilmesi, annenin ve bebeklerin ruh ve beden sağlığını olumlu etkiliyor.
Sağlık ve kişisel bakım konularında uzman onaylı yayınlara yer verilen WebMD’nin Less Stress for Healthier Mom, Baby isimli makalesine göre, hamilelik döneminde stresle başa çıkma konusunda eş ve aile büyük önem taşıyor. Destekleyici bir sosyal çevre, bu zorlu dönemi daha kolay yönetebilmeniz için kritik bir faktör olarak öne çıkıyor.
Eş ve diğer aile üyeleri, bebek için yapılacak hazırlıklar ve günlük ev işleri gibi konularda anne adayına yardım ederek stres seviyesini düşmesine katkıda bulunabilir. Ayrıca doğum öncesi destek programları ve sevgili dostlarının ilgisi de anne adaylarının bu süreci çok daha stressiz ve konforlu şekilde atlatmasına destek olabiliyor.
Evet, bilinmezlik çoğu durumda göz korkutucu olabiliyor. Sizin için hamilelik dönemine dair bilinmeyenleri ortadan kaldıracak “Hamilelikte Vücutta Ne Gibi Değişiklikler Oluşabilir?” içeriğimizi de inceleyebilirsiniz. |
*Bu sayfada yer alan açıklamalar, sağlık tavsiyesi ve uyarı niteliği taşımamakta olup sadece bilgi edinimi amaçlıdır. Hamilelikte stres konusu ile ilgili detaylı bilgi almak için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Kaynaklar;
Loading...
