Kışın Hamilelik Süreci Nasıl Geçer?

Soğuk hava, buzlu kaldırımlar ve tabii ki kış mevsiminin beraberinde getirdiği hastalıklar… Hiçbiri gözünüzü korkutmasın! Kışın hamilelik sürecinde karşılaşabileceğiniz zorlukları aşmanıza yardımcı olacak ipuçları burada!

Yazın kavurucu sıcak ve nemden mustarip olan hamilelerin hikayelerini muhakkak duymuşsunuzdur. Tabii kış aylarında hamile olmanın da birtakım zorlukları var. Bu dosyamızda kışın hamilelik sürecinde yaşanan sorunları keşfedecek ve bu sorunlarla başa çıkmanın püf noktalarını paylaşacağız. Hadi öyleyse, hafta hafta hamilelik heyecanı yaşarken tüm bu sorunları düşünmeye son vermek için içeriğimizi okumaya koyulun!

Kış Hamileliğinde Karşılaşılabilecek Sorunlar Nelerdir?

Soğuk hava ve diğer hava durumu koşulları kış hamileliğinde birtakım sorunları beraberinde getirebiliyor. Kışın hamilelik sürecinde sık rastlanan bazı sorunlar şu şekilde sıralanabilir:

• Soğuk algınlığı ve grip: Hava koşulları dolayısıyla kış aylarında hamilelerde soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar daha yaygın görülüyor. Bağışıklık sistemi düşük olan hamile kadınlar enfeksiyona daha açık hale gelebiliyor.
• Vücut ısısı kontrolü: Hamilelik sırasında vücut daha hassas olduğundan soğuk havaya maruz kalmak ısıyı dengeleme konusunda zorluklar doğurabiliyor.
• Cilt kuruluğu: Soğuk hava, rüzgar ve iç mekan ısıtma sistemleri cilt kuruluğuna sebebiyet verebiliyor. Hamilelerin cilt hassasiyeti arttığından bol su içerek hidrasyon sağlaması gerekiyor.
• Dengesizlik ve düşme riski: Karlı ve buzlu yollar denge kaybederek düşme riskini artırabiliyor. Bu havalarda uygun ayakkabı giymek veya bir eşlikçiden destek almak büyük önem arz ediyor.
• Düşük enerji düzeyi: Hamilelik süreci, vücutta artan enerji ihtiyacıyla birlikte geliyor. Kış aylarında genellikle gün ışığından yoksun olmak ve hava koşulları nedeniyle dışarı çıkmak zor olabiliyor. Bu durumda sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku enerji düzeyini sürdürmeye yardımcı olabilir.
• Beslenme: Kış aylarında taze meyve ve sebzelerin daha az bulunabilir olması, hamile kadınların vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamasını zorlaştırabilir. Bu nedenle uzman kontrolünde ideal ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak gerekiyor.

Soğuk Hamileliği Nasıl Etkiler?

Yukarıda belirttiğimiz gibi soğuk hava koşulları cilt kuruluğu, soğuk algınlığı ve enerji düzeyi gibi konularda etkili. Bu hususta bilinçli davranıp gerekli önlemleri aldığınız müddetçe sorunsuz bir kış hamileliği geçirebilirsiniz. Tabii her aşamada doktorunuza danışmanız kaydıyla…

Kışın Hamilelikte Nasıl Giyinilmelidir?

Kış aylarında hamileliğin en önemli noktalarından biri de elbette doğru giyinmek ve soğuktan korunmak. Kış hamileliğinde hem annenin rahatlığı hem de bebeğin sağlığı için uzmanların doğru giyinme önerileri şu şekilde:

Katmanlar Halinde Giyinin

Kış hamileliği süresince sıcaklık değişikliklerine hızlı bir şekilde adapte olmak için katmanlı giyinmeyi tercih edebilirsiniz. İç katmanda termal içlik veya pamuklu giysiler, orta katmanda yünlü kazak veya polar giysiler, dış katmanda ise rüzgarı ve soğuk havayı engelleyen bir mont seçebilirsiniz.

Rahat ve Geniş Giysiler Tercih Edin

Hamileliğin kurallarından biri de elbette ki yüksek konfor. Esnek belli pantolonlar, geniş tunikler veya uzun kazak gibi rahat giysiler tercih ederek hem hareket özgürlüğünüzü koruyabilir hem de kendinizi daha konforlu hissedebilirsiniz.

Yağmur ve Rüzgarı Engelleyin

Yağışlı havalarda ıslanmamak için su geçirmez bir mont, rüzgarlı havalarda ise soğuk almamak için rüzgar geçirmez bir ceket kullanabilirsiniz. Tabii aynı zamanda şemsiye ve kapüşon gibi aksesuarlardan da yararlanmayı unutmamalısınız.

Su Geçirmez Ayakkabılar Kullanın

Takdir edersiniz ki ayaklar korunmadığı müddetçe vücudu korumak her zaman fayda etmiyor. Karlı veya yağmurlu havalarda su geçirmeyen ve sıcak tutan botlarla ayaklarınızı koruyabilirsiniz. Üstelik kaymaz tabanlı bir ayakkabı seçerek kayma ve düşme riskinizi de minimize edebilirsiniz.

Nefes Alabilen Kumaşlar Seçin

Cildinizi tahrişten korumak için sentetik kumaşlardan ziyade yumuşak ve nefes alabilen pamuklu kumaşlar seçebilirsiniz.

Baş ve Boyun Bölgesini Koruyun

Kış aylarında vücudun ısı kaybı genellikle baş ve boyun bölgesinden gerçekleşiyor. Bere ve şapka gibi aksesuarlar kullanarak vücut ısınızı dengeleyebilirsiniz.

Kış Hamileliğinde Gripten Nasıl Korunulabilir?

T.C. Sağlık Bakanlığının yayınladığı Gebelik ve Grip adlı rehbere göre hamile kadınlarda grip ağır belirtiler gösterebiliyor. Gebelerin grip olması durumunda bol bol sıvı tüketmesi, istirahat etmesi ve beslenmesine dikkat etmesi öneriliyor. Yine bakanlığa ait Gripten Nasıl Korunurum? adlı rehberde ise hamilelikte gripten korunmak için yapılması gerekenler aşağıdaki gibi sıralanıyor:

• Kişisel hijyen kurallarına özen göstermelisiniz. Ellerinizi sık sık su ve sabun yardımıyla yıkamalısınız.
• Kalabalık ortamlardan mümkün olduğunca uzak durmalı, mecbur kalırsanız da uzun süre kalmamaya dikkat etmelisiniz.
• Toplu taşıma aracı veya market gibi kalabalık alanlarda bulunduktan sonra ellerinizi ağız, burun ve gözlerinize değdirmemeye özen göstermelisiniz. Yanınızda temizleyici bir ürün taşıyarak ellerinizi sık sık sterilize edebilirsiniz.
• Herhangi bir hastalık belirtisi gösteren kişilerle yakın temastan kaçınmalısınız.
• Masa, kapı kolu, banyo yüzeyi ve mutfak tezgahı gibi sık kullanılan yüzeyleri düzenli olarak temizlemelisiniz.
• Uyku düzeninize dikkat ederek yeterli ve kaliteli uyumaya özen göstermelisiniz.
• Bol su içerek vücudunuzun dehidre olmasını engellemelisiniz.
• Doktor kontrolünde egzersizler yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
• Aşırı stres ve kaygı bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Yine doktor kontrolünde yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerden destek alabilirsiniz.
• Öncesinde doktorunuza danışarak grip aşısı yaptırabilirsiniz.

Kışın Hamileyken Dışarı Çıkılmalı mıdır?

T.C. Sağlık Bakanlığının yayınladığı rehbere göre gerekli önlemler alındığı ve aşırı kalabalık ortamlardan uzak durulduğu sürece kışın hamileyken dışarı çıkmakta herhangi bir sakınca görülmüyor. Aksine yeterli güneş ışığı sayesinde D vitamini sentezi, temiz hava alımı ve fiziksel aktivite hamileliği destekleyebiliyor.

Kışın Hamilelikte Hangi Yiyecekler Yenilebilir?

T.C. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Gebelik Döneminde Beslenme adlı kılavuza göre gebelik döneminde beslenme hem annenin hem de bebeğin sağlığını önemli ölçüde etkiliyor. Kış mevsimi hamileliğinde tüketilebilecek besinler ise aşağıdaki gibi sıralanıyor. (Not: Her mevsim için doktor kontrolünde bir beslenme planına uymanız gerektiğini unutmamalısınız.)

• Her gün en az 8-10 bardak su
• Her gün en az 2 su bardağı süt veya yoğurt
• İsteğe bağlı olarak süt ürünleri yerine 2-3 kibrit kutusu kadar peynir
• Yumurta, et, tavuk ya da balık gibi protein kaynakları
• Vegan beslenenler için kurubaklagil, mercimek veya nohut alternatifleri
• Her öğün taze sebze ve meyve (mevsimde bulunabilen herhangi bir meyve)
• Kansızlık riskini azaltmak için kırmızı et, pekmez, bol meyve ve sebze
• Minimum düzeyde çay ve kahve

Yukarıda besinlere ek olarak hamilelik döneminde yenilmesi önerilen 9 besini de linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.

*Bu sayfada yer alan açıklamalar, sağlık tavsiyesi ve uyarı niteliği taşımamakta olup sadece bilgi edinimi amaçlıdır. Hamilelik sürecinde beslenme ve egzersiz başta olmak üzere herhangi bir konuda karar almadan önce muhakkak doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

Kaynaklar;

• Gebelik ve Grip, T.C. Sağlık Bakanlığı, 2017 (çevrim içi)
• Gebelik ve Beslenme, T.C. Sağlık Bakanlığı, 2017 (çevrim içi)
• Gripten Nasıl Korunurum?, T.C. Sağlık Bakanlığı, 2017 (çevrim içi)
• Gebelik Döneminde Beslenme, T.C. Sağlık Bakanlığı, 2023 (çevrim içi)